zmiany w

[...] o co dbać żeby suplementować antykataboliki. Ja piję NitroProGen Trec'a, bardzo dobrze smakuje z wodą. Kompeksowe białko po treningu i na noc, nie tanie ale polecam. Co do zmiany treningu to na twoim miejscu na ułożyłbym 2 zestawy i jechał naprzemiennie, i jak Morelas napisał: martwy i siady z wolną sztangą podstawa. Dodaj może pompki na [...]

Jedziesz 7 !! Jeśli pojawia się jakies drobne zmiany to będę informowal o tym na pewno podczas tych "kilku tyg" coś się zmieni wyjdzie w praniu będę śledził, i co jakiś czas coś napisze jak zmieszczę się między spam a wypiski z treningów

[...] to wiesz jak jest,pisałem już o tym,jutro będzie usg to może coś się poprawi w każdym razie dorzucam na razie aeroby 2x30min w tygodniu i 2x30min tr brzucha,największe zmiany oczywiście jeśli idzie o dietę,myślę,że już jutro będą w tej sprawie konkrety jakieś grzechmek dzięki teraz okres masowania,ale i tak muszę bardziej się przypilnować [...]

obliques między ćwiczeniami staram się jak najmniej - tyle ile potrzeba do zmiany ciężaru, albo od razu przechodzę do następnego ćwiczenia jak można (w domu mam wszystko przygotowane wcześniej, albo mam pomocnika ;-) na siłowni staram się podobnie- znaczy od razu przechodzę do następnego ćwiczenia między obwodami z minutę, dwie przerwy wczoraj, [...]

Tak patrze na te pomiary i wpadlam w zamyslenie. Te zmiany tygodniowe i po oczyszczaniu fajne i daje energie ma dalsza prace ale jak patrzec globalnie na podsumowanie to widac ile pracy, wysilku, cierpliwosci i samozaparcia wlozylas. Laska jest bardzo dobrze z kazdym minusowym cm jestes blizej zdrowego i lekkiego zycia. Cos wzielo mnie na [...]

Arkona, mojaś Ty piękna 8-) Cudowne zmiany. Aż się nie mogę napatrzeć :-)) No i jak nie kochać Ladies? Musimy się w końcu konkretnie na to plażowanie ugadać. Należy nam się, a co %-)

[...] Bz: 195g / T:66g / WW: 366 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,6 --------- OK. Ostatni trening nóg drugiego mikrocyklu za mną. Jutro ostatni pleców i bareczków. Micha wchodzi BDB. Pas utrzymuję się w miarę w miejscu (zmiany +/- 5 mm) waga lekko w górę. Jutro szkoła więc trening będzie koło 19, chyba że nas puszczą wcześniej (<modli się> ) Pozdrawiam

[...] http://www.youtube.com/watch?v=EFIGhUrBDS8 Dzień 4 Nogi (po raz drugi) Dzień 5 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory. Cardio też. ......... Za 2 tygodnie będą zmiany \-)

Martucca ja juz następnym razem siedze cicho i nie przypominam żeby jakieś zmiany robić bo widac co z tego wychodzi \-) Dziś na szczeście trochę odespałam po wczoraj ale i tak chodze jak kaleka Dzisiejszy tren już nie taki straszny ale i tak ta liczba ćwiczen dobija Dzień 2 – Plecy + ręce + brzuch 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 1B. [...]

[...] w wątkach zawodników; akurat ten dział głównie przeglądam dla zdjęć i właściwie wcale się w nim nie wypowiadam. Oczywiście nie zabraniam Ci wypowiadania się ani nie nakłaniam Cię do zmiany stylu; masz święte prawo do swojej opinii. Ja zaś po prostu korzystam z mojego prawa do wyrażania własnego zdania, z którym Ty nie musisz się zgadzać.

Te dodatkowe "rekwizyty" i nagłe zmiany miejsca przedmiotów po cięciach-to nie przeszkadza. Do dziś pamiętam jak w filmie Krzyżacy samolot było widać na niebie :) w XV wieku :) Pewnie w internecie jest ten fragment :) Zmieniony przez - masti w dniu 2017-05-25 14:05:53

[...] żurkowej? I jeszcze jedno, czy ta dieta jest na tyle prawidłowa, żebym mógł powoli zacząć liczyć kalorie? Bo jem codziennie praktycznie to samo,tylko w warzywach są duże zmiany :D Jeszcze jedna rzecz. Robiłem dziś pastę z awokado, z dodatkiem cebuli, czosnku i pomidora. Włożyłem ją do lodówki, bo chciałem mieć ją na jutro, patrze po 3 [...]

Jeszcze pytanie mam kolejne :d.Jakie zmiany zachodzą w jedzeniu w dni nietreningowe? Mniej WW w 3 posiłku i ich brak w 4?Więcej białka? I czemu na śniadanie nie trzeba warzyw?

[...] na klatę średni trening na bary. średni trening na nogi i średni na bica. Lepiej też to się w czasie rozłoży na każdym treningu. - powtórzenia tak jak rozpisałeś zostawiłem, kosmetyczne zmiany tylko. - starałem się jak najbardziej wyśrodkować to co było tu powiedziane. Mam nadzieje że nie zapomniałem o jakichś Twoich ważniejszych pytaniach?

Karol no w takiej formie nigdy Cie nie widziałem,super!!Na pewno jeszcze będziesz bardziej docięty,w ostatnim tygodniu zawsze są największe zmiany, oczywiście na plus jeśli wszystko dobrze rozegrasz ale pewnie ktoś tam nad Tobą czuwa. Ja od tego tygodnia dołożyłem trochę więcej cardio do treningów,trzeba jakoś przyzwoicie wyglądać na Fibo.Trochę [...]

[...] w okolicach 93,5kg ale jakosc zmienia sie z tygodnia na tydzien na plus, mozna powiedziec,ze pierwszy raz podobam sie sobie na masie. Nie wiem co bedzie za miesiac czy dwa, byc moze beda zmiany ale póki co stawiamy na jakość,startujac w kategorii 85kg. nie ma potrzeby zebym wazyl wiecej a dzieki temu jestem w stanie lepiej kontrolowac postepy.

[...] 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni przerwy wczesniej poltora roku bez diety dzieki z gory ps. to kieruje do Ciebie Dawid bo widziałem jakie zmiany zaszły w diecie i w wygladzie, wiec licze ze sie wypowiesz czy 3g/kg to nie za duzo oraz jak sie ta diete urozmaicic

EEE no laska, zmieniło się trochę:-) Wiadomo, to jest za krótki okres czasu, żeby zobaczyć spektakularne zmiany, ale jakość ciała generalnie na plus. Idziemy w dobrym kierunku:-)

[...] 5kg/5kg/5kgx15 8. Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie tułowia 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 10. Planck 1m05s/1m05s/1m05s 1m/1m/1m 1m/1m/50s + 20 minut aero Wszystkie zmiany treningowe opiszę, jak już dostanę wszystkie poprawki :-)

[...] Jak widać, wiele nie zmieniłem. Dodałem tylko kilka ćwiczeń na brzuch i rozbiłem trening ramion i barków. Zamiast przyciągania drążka, dałem podciąganie. I inne kosmetyczne zmiany. Komicznie to wygląda, jak się przyglądam. Bo na nogi mam mniej ćwiczeń, niż na bicka i tricka. Jednak, to na nogach mam DOMSy do dziś, więc trening był odpowiednio [...]